¿Qué es la Osteoporsis?

La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven débiles y es más fácil que se rompan. No presenta síntomas, hasta que algún hueso se rompe (fractura), lo que ocurre con mayor frecuencia en la cadera, columna vertebral, muñeca y mano.

Las fracturas pueden limitar la movilidad de la persona, haciendo que pierda su independencia.
Esta enfermedad es más frecuente en mujeres que en varones, debido a los cambios hormonales causados por la menopausia. 

Recomendaciones 

- Realice actividad física frecuentemente: caminatas, otro deporte. 

- Consuma alimentos ricos en calcio, como: leche, soya, queso, quinua, alfalfa, ajonjolí,
hojas verdes y otros. El calcio ayuda a fortalecer los huesos. 

- La vitamina D favorece que el calcio se deposite en los huesos. La piel absorbe la vitamina D de los rayos del sol. Por lo tanto es importante tomar baños de sol, pero
protegiéndose con sombrero y mangas largas. 

- No tomar café, té, ni bebidas gaseosas en exceso, porque descalcifica los huesos. 

  Fuente : Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010).Autocuidado de la Salud Mental. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.

La Memoria en las personas Adultas Mayores.

La memoria es la capacidad para almacenar recuerdos e información aprendida a lo largo de la vida, y utilizar ese aprendizaje para la vida rural. 

La memoria es una de las funciones más importantes del cerebro humano, de lo contrario no se podría pensar, comunicar, calcular, recordar, sembrar, cosechar, pastear. 

 La pérdida de la memoria que se puede presentar con el envejecimiento, no es igual en todas las personas, ya que muchas de ellas mantienen una buena memoria a lo largo 

de toda su vida. 

 La memoria se puede entrenar y mejorar en las personas adultas mayores.En algunas personas la disminución y pérdida de la memoria, puede ser el inicio de una enfermedad mental (demencia), de ahí la importancia de acudir al centro de salud si observa algún signo preocupante. 

Factores de riesgo que alteran la memoria :

-  Las alteraciones de la memoria se producen por falta de práctica o desuso, más que por tener una edad avanzada. . 

- Enfermedades como: presión alta, demencia, diabetes, desnutrición. 

- El aislamiento de la familia y la comunidad.

- Importancia de mantener una buena memoria 

- Tener buena memoria nos ayuda a mantener nuestra independencia 

-  Aprender nuevas cosas 

- Ser activos 

- Tomar decisiones propias 

- Seguir manteniendo nuestras motivaciones e intereses 

- Nos permite recordar dónde ponemos las cosas (llaves, semillas, dinero, herramientas,
anteojos, etc.) 

- Recordar si tomó o no un medicamento 

- Recordar si apagó la cocina o el fuego de la leña, si encerró los animales, si desenchufó
una conexión, si cerró la puerta, si dio de comer a los animales, si cerró la llave del agua, o si tapó el agua limpia recogida. 

  Fuente : Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010).Autocuidado de la Salud Mental. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.

El alcohol y su relación negativa con la Salud.

El alcoholismo es una enfermedad que pueden sufrir hombres y mujeres de cualquier lugar, situación económica y edad, y que es el origen de muchos problemas a nivel familiar, personal y comunitario. 

 En las zonas rurales se ha convertido en un problema social, y afecta principalmente a los hombres. 

 Es importante la educación y la consejería adecuada para reducir su consumo y alertar sobre la distribución inescrupulosa que hacen algunos comerciantes, que venden el alcohol de quemar, el alcohol metílico, bebidas de dudosa procedencia, que puede causar ceguera y muerte.

Efectos del alcoholismo en la salud de la persona adulta mayor.

Los principales efectos son los siguientes: 

- Las bebidas alcohólicas debilitan y dañan el cuerpo, su consumo por mucho tiempo
puede causar infarto al corazón, cirrosis hepática, pérdida de memoria, caídas, anemia, nerviosismo, falta de sueño, agresividad, pérdida de peso, y conducir al abandono total de la persona. 

- No es cierto que el alcohol calma los nervios, ni que hace olvidar las penas, y mucho menos que disminuye la tristeza.

Medidas de autocuidado para combatir el Alcoholismo.

-  La familia debe reconocer que la persona que toma bebidas alcohólicas diariamente, todos los fines de semana, o que se emborracha constantemente, es alcohólica. 

- La persona adulta mayor debe aceptar que es alcohólica y que necesita ayuda. 

- Es importante para su recuperación el apoyo de la familia, de la comunidad, especialmente de los hijos, quienes deben dar afecto, comprensión y buscar ayuda profesional en los
establecimientos de salud. 

-  La persona afectada por esta adicción debe participar en los programas del adulto mayor
del puesto de salud, municipio o iglesia, puede ser de gran ayuda para su recuperación. 

Fuente : Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010). El Alcohol y su relación Negativa con la Salud. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.

Autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores. ¿ Que hacer ante esto?

Según el manual de autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores, recomienda seguir estos consejos para lograr una calidad de vida que ayudaran a sus sentidos .

Se recomienda acudir al nutricionista para orientarse en la preparar alimentos atractivos.  Ya que al prepara alimentos atractivos compensan la falta de sensibilidad en el olfato y el gusto.

Estar presente a momento de preparar sus alimentos, para reaprender a sentir los olores,  a recordarlos, y así estimular el apetito. 

• Controlar su peso una vez al mes.
• Comer en grupo, con familiares y amigos,  eso aumentara su interés por la comida y el apetito mejorara.
• Mantener limpia la cavidad bucal y/o dentadura postiza, ya que eso aumentara el gusto y el apetito.
• Sirva comida caliente, no fría ni tibia,  eso ayuda a mantener la sensación del gusto.
• Consuma limón y hierbas aromáticas en lugar de sal y azúcar en exceso,  disminuir en lugar de aumentar.
• Haga ejercicios, la actividad fisica favorece la digestión y estimula el apetito.
• Beba entre 1 y 2.5 litros de agua al día, si su medico no se le niega, asi evitara mantener la boca húmeda y estimular el apetito.
• Controle el estreñimiento, que reduce el apetito, consumiendo más vegetales verdes, que además estimulan al gusto.
• Camine con cuidado, por la disminución del tacto en las plantas de los pies.
• Deje de fumar porque aumenta estas deficiencias para sentir.
• Tenga cuidado cuando manipule comidas o agua caliente, porque puede no sentir la temperatura y quemarse.
• Tenga cuidado a la hora de usar los utensilios cortantes como cuchillos , tijeras, limas, etc.
• Visite a su médico para identificar problemas en los sentidos del gusto, olfato y tacto.

“Tenga en cuenta  que el hecho de que sus sentidos presenten alteraciones propias de la edad, no lo convierte en una persona inactiva o incapaz”.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S, Luna, E (2008). Autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú. 

Autocuidado del sentido de la Vista.

En las personas adultas mayores , la perdida o la disminución de la vista puede traer consecuencias dramáticas del envejecimiento.  Los cambios normales que se presentan son la disminución de la visión o visión borrosa es por ello el uso de lentes para leer,  resequedad en los ojos, debilidad en los párpados y se vuelven pesados,  dificultad para diferencial los colores,  Hipersensibilidad a la luz y resplandor y disminución de la adaptación a la oscuridad.

Los problemas se tornan cuando aparecen las enfermedades,  la más común es  la catarata ( opacidad del cristalino el cual impide el paso de la luz, visión borrosa, doble o con puntos negros se  trata con la extirpación de la catarata y se coloca un lente intra ocular), el glaucoma ( aumento de presión interna del ojo, sino no tiene tratamiento ocasiona la perdida total e irreversible de la vista).  y la degeneración Macular ( deterioro de la retina  debido a la hipertensión y diabetes y por ello ve lineas torcidas, letras borrosas, espacios oscuros y vacíos). 

Factores de riesgo: Demasiada exposición al sol, Fumar, mala nutrición, infecciones del ojo, enfermedades crónicas (presión alta u diabetes).

Es por ello que es recomendable: 

• Consultar con su oculista (oftalmólogo) periodicamente.
• Fuera del hogar evitar cambios bruscos de oscuridad  a luz.
• Ilumine adecuadamente la casa, deje una luz tenue encendida en el dormitorio y el baño.
• No deje cosas en medio de camino, mantenga los pasadizos y habitaciones ordenados y distribuya bien los muebles para evitar caídas.
• Mantenga sus lentes limpios y protegidos. 
• Use correctamente las gotas artificiales, descongestionante , nunca se automedique.
• Pintar las habitaciones con colores claros,  usar barandas en las escaleras para evitar caídas. 
• Si se va exponer al sol , utilice gorras o sombreros y lentes solares.
• No frotarse los ojos y lavarselos antes de tocarlos. 
• Si conduce, no lo haga de noche y por tramos largos, oscuros o mojados por la lluvia.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S, Luna, E (2008). Autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.

Cambios que se presentan en el envejecimiento

Con el transcurrir  de los años, en la persona se  produce ciertos cambios ya sea biológicos , psicológicos, económicos y sociológicos.   En la sociedad como la nuestra implica que el adulto mayor  se sienta relegado , marginado siendo víctima de exclusión. 

Entre los cambios que se generan en el envejecimiento se encuentran los siguientes:

Cambos físicos.-  con el pasar del tiempo se producen cambios en la visión, el oído , dentadura, en la piel, en el cabello, etc.  es por ello que se debe seguir viviendo con estos cambios y aceptarlos, ya que  al adaptaste a esas modificaciones, deben de entender que continuan siendo ellos mismo.  Tambien deben de aprender a aceptar su nueva imagen ,  a valorarse y a quererse ya que así fortalecerán su autoestima. 

Cambios psicológicos.-  se generan cambios en las facultades mentales y intelectuales.  Es por ello que es importante que la persona adulta comprenda que con el paso de la edad es normal estas limitaciones. Es por ello que el estado de animo  de la persona adulta puede variar , pero la tristeza y la depresión no son evitables ni normales

Cambios sociales.-   Se producen cambios sociales que disminuyen las oportunidades de desarrollo y condicionen de vida de las personas adultas mayores.

En nuestra sociedad existen mitos  y mantiene prejuicios relacionados con la vejez,  como que " es un ciudadano de segunda clase", " que al pasar los 60 años dejan de ser productivos",  y se vuelven dependiente de manera extrema, considerandos como "inútil social". 

Las personas mayores al pasar a la situación de retiro laboral,  debe de revalorar su aporte personal y participar en los espacios privados como en los públicos ya que una verdadera  jubilación viene de jubilo. 

Fuente: Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S; Luna, E. (2008)  Proceso del envejecimiento. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social.  Lima  - Perú. 

La Autoestima en las personas Adultas Mayores

La autoestima es una de las primeras necesidades de todo ser humano para su desarrollo emocional y para la construcción de una vida plena y satisfactoria, pues el ser humano necesita sentirse útil, saberse capaz, considerarse digno, valioso, aceptado, querido, acogido.

Cuando no nos aceptamos, no nos queremos, no nos valoramos, es más fácil que tengamos sentimientos de tristeza, de derrota, de fracaso, que podrían hacer mucho daño a nuestra salud.

La Autoestima a partir de los 60 años

En esta etapa de la vida, la autoestima tiene mucha importancia, pues los cambios físicos, enfermedades, necesidades económicas, soledad por ausencia de los familiares, pueden afectar negativamente a la persona adulta mayor. Es posible superarlo renovando ideas y desarrollando actividades nuevas y positivas. 

 La autoestima es el eje fundamental para que la persona adulta mayor tenga una adecuada salud mental. 

¿Cómo mantener y fortalecer la autoestima? 

1.Cuidando de sí mismos: Cuidando nuestra seguridad y nuestra salud, así como nuestra apariencia personal, presentarnos ordenados, peinados, vestidos con la ropa que nos guste y nos haga sentir bien. 

2. Reconociendo las propias cualidades: Lo primero es reconocer que si bien todos y todas somos diferentes, cada quien tiene cualidades, capacidades y experiencias valiosas que debemos tener en cuenta. Por ejemplo, algunas personas adultas mayores son muy hábiles para las actividades agrícolas, pesqueras, ganaderas y/o artesanales, esto les permite orientar a los demás en las labores que realizan, y también pueden ser muy buenos para enseñar lo que han aprendido en todos sus años de vida.

Es importante que las personas adultas mayores descubran sus habilidades, que todos y todas tenemos, y las utilicen para sentirse bien consigo mismas. 

3. Pensando en cómo superar sus limitaciones o dificultades : Se debe reconocer que nadie es perfecto y que así como tenemos muchas cualidades también tenemos algunas dificultades que pueden superarse. 

4. Aprendiendo a reconocer y manejar los estados de ánimo: Podemos estar alegres, tristes o molestos y tenemos el derecho de manifestar nuestras emociones, sin afectar a los demás. Si estamos molestos por algo, debemos decirlo calmadamente, hacer alguna actividad manual, conversar con los paisanos, lugareños, aprender cosas nuevas, participar en actividades de la comunidad (asociaciones, clubes, grupos de adultos mayores, parroquias) y dejar pasar el mal humor.De tal manera que al final podamos sentirnos relajados, contentos con nosotros mismos, por haber manifestado lo que sentimos logrando dominar el mal humor. 

5. Cuidando nuestra salud: La salud es importante y debemos cuidarla. Es importante asistir periódicamente al chequeo médico en los establecimientos de salud y prevenir la aparición de enfermedades. Aceptar que el envejecimiento es un proceso natural, que forma parte de la vida, sentirse útil realizando actividades que son de agrado de las personas mayores, tener presente frases como: “yo puedo”, “la próxima vez me saldrá mejor”.

La Autoestima es parte de nuestra vida, es importante valorarnos a través de nuestro trabajo diario, en el campo, la chacra, el monte, el taller artesanal, la pesca, etc. enseñando a los demás a quererse y cuidarse. 

  Fuente : Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010).Autocuidado de la Salud Mental. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.