Autocuidado del sueño en las personas adultas mayores

El sueño es importante ya que contribuye a mantenernos saludables tanto física como metal.  A su vez , durante el sueño se recupera las energías que se ha gastado durante el día,  se renueva y prepara para las actividades diarias.

Al envejecer se suscitan cambios  como  el tiempo total del sueño durante la noches disminuye debido a la interrupciones de sueño, las siestas diurnas aumentan, disminuye la eficacia del sueño y aumentan los despertares nocturnos.

Las personas mayores duermen normalmente entre 6 a 7 horas  y su sueño es más susceptible si es interrumpido por ruido, ya que aumenta la tendencia a quedarse dormidos durante el día.

Los beneficios del sueño son esencial para nuestro organismo ya que mejora la capacidad de atención y concentración, mejora la coordinación y control del cuerpo, mejora el estado de ánimo, mejora la capacidad de memoria y mejora la respuesta frente al estrés.

Las recomendaciones para dormir bien y evitar el insomnio son:

• No pase mucho tiempo sin dormir.
• Asegurese de que su cama, almohada y cuarto sean confortables.
• Realice ejercicio físico durante el día.
• No exceder la siesta a 25 minutos.
• Evitar el habito de fumar y beber.
• Tener un horario fijo para acostarse y levantarse.
• Tener el dormitorio libre de muebles que dificulten la circulación.
• No asociar acostarse con dificultad para dormir.
• Disminuir la ingesta de liquido antes de dormir.
• No realizar ejercicio a la hora de dormir.
• No beba licor antes de dormir.
• No coma y bebe en la noche 
• Intente relajarse antes de acostarse.
• Antes de dormir pongase cómodo.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega. (2008). Autocuidado del sueño en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.