¿Qué es la Osteoporsis?

La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven débiles y es más fácil que se rompan. No presenta síntomas, hasta que algún hueso se rompe (fractura), lo que ocurre con mayor frecuencia en la cadera, columna vertebral, muñeca y mano.

Las fracturas pueden limitar la movilidad de la persona, haciendo que pierda su independencia.
Esta enfermedad es más frecuente en mujeres que en varones, debido a los cambios hormonales causados por la menopausia. 

Recomendaciones 

- Realice actividad física frecuentemente: caminatas, otro deporte. 

- Consuma alimentos ricos en calcio, como: leche, soya, queso, quinua, alfalfa, ajonjolí,
hojas verdes y otros. El calcio ayuda a fortalecer los huesos. 

- La vitamina D favorece que el calcio se deposite en los huesos. La piel absorbe la vitamina D de los rayos del sol. Por lo tanto es importante tomar baños de sol, pero
protegiéndose con sombrero y mangas largas. 

- No tomar café, té, ni bebidas gaseosas en exceso, porque descalcifica los huesos. 

  Fuente : Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010).Autocuidado de la Salud Mental. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.

La Memoria en las personas Adultas Mayores.

La memoria es la capacidad para almacenar recuerdos e información aprendida a lo largo de la vida, y utilizar ese aprendizaje para la vida rural. 

La memoria es una de las funciones más importantes del cerebro humano, de lo contrario no se podría pensar, comunicar, calcular, recordar, sembrar, cosechar, pastear. 

 La pérdida de la memoria que se puede presentar con el envejecimiento, no es igual en todas las personas, ya que muchas de ellas mantienen una buena memoria a lo largo 

de toda su vida. 

 La memoria se puede entrenar y mejorar en las personas adultas mayores.En algunas personas la disminución y pérdida de la memoria, puede ser el inicio de una enfermedad mental (demencia), de ahí la importancia de acudir al centro de salud si observa algún signo preocupante. 

Factores de riesgo que alteran la memoria :

-  Las alteraciones de la memoria se producen por falta de práctica o desuso, más que por tener una edad avanzada. . 

- Enfermedades como: presión alta, demencia, diabetes, desnutrición. 

- El aislamiento de la familia y la comunidad.

- Importancia de mantener una buena memoria 

- Tener buena memoria nos ayuda a mantener nuestra independencia 

-  Aprender nuevas cosas 

- Ser activos 

- Tomar decisiones propias 

- Seguir manteniendo nuestras motivaciones e intereses 

- Nos permite recordar dónde ponemos las cosas (llaves, semillas, dinero, herramientas,
anteojos, etc.) 

- Recordar si tomó o no un medicamento 

- Recordar si apagó la cocina o el fuego de la leña, si encerró los animales, si desenchufó
una conexión, si cerró la puerta, si dio de comer a los animales, si cerró la llave del agua, o si tapó el agua limpia recogida. 

  Fuente : Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010).Autocuidado de la Salud Mental. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.

El alcohol y su relación negativa con la Salud.

El alcoholismo es una enfermedad que pueden sufrir hombres y mujeres de cualquier lugar, situación económica y edad, y que es el origen de muchos problemas a nivel familiar, personal y comunitario. 

 En las zonas rurales se ha convertido en un problema social, y afecta principalmente a los hombres. 

 Es importante la educación y la consejería adecuada para reducir su consumo y alertar sobre la distribución inescrupulosa que hacen algunos comerciantes, que venden el alcohol de quemar, el alcohol metílico, bebidas de dudosa procedencia, que puede causar ceguera y muerte.

Efectos del alcoholismo en la salud de la persona adulta mayor.

Los principales efectos son los siguientes: 

- Las bebidas alcohólicas debilitan y dañan el cuerpo, su consumo por mucho tiempo
puede causar infarto al corazón, cirrosis hepática, pérdida de memoria, caídas, anemia, nerviosismo, falta de sueño, agresividad, pérdida de peso, y conducir al abandono total de la persona. 

- No es cierto que el alcohol calma los nervios, ni que hace olvidar las penas, y mucho menos que disminuye la tristeza.

Medidas de autocuidado para combatir el Alcoholismo.

-  La familia debe reconocer que la persona que toma bebidas alcohólicas diariamente, todos los fines de semana, o que se emborracha constantemente, es alcohólica. 

- La persona adulta mayor debe aceptar que es alcohólica y que necesita ayuda. 

- Es importante para su recuperación el apoyo de la familia, de la comunidad, especialmente de los hijos, quienes deben dar afecto, comprensión y buscar ayuda profesional en los
establecimientos de salud. 

-  La persona afectada por esta adicción debe participar en los programas del adulto mayor
del puesto de salud, municipio o iglesia, puede ser de gran ayuda para su recuperación. 

Fuente : Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010). El Alcohol y su relación Negativa con la Salud. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.

Autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores. ¿ Que hacer ante esto?

Según el manual de autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores, recomienda seguir estos consejos para lograr una calidad de vida que ayudaran a sus sentidos .

Se recomienda acudir al nutricionista para orientarse en la preparar alimentos atractivos.  Ya que al prepara alimentos atractivos compensan la falta de sensibilidad en el olfato y el gusto.

Estar presente a momento de preparar sus alimentos, para reaprender a sentir los olores,  a recordarlos, y así estimular el apetito. 

• Controlar su peso una vez al mes.
• Comer en grupo, con familiares y amigos,  eso aumentara su interés por la comida y el apetito mejorara.
• Mantener limpia la cavidad bucal y/o dentadura postiza, ya que eso aumentara el gusto y el apetito.
• Sirva comida caliente, no fría ni tibia,  eso ayuda a mantener la sensación del gusto.
• Consuma limón y hierbas aromáticas en lugar de sal y azúcar en exceso,  disminuir en lugar de aumentar.
• Haga ejercicios, la actividad fisica favorece la digestión y estimula el apetito.
• Beba entre 1 y 2.5 litros de agua al día, si su medico no se le niega, asi evitara mantener la boca húmeda y estimular el apetito.
• Controle el estreñimiento, que reduce el apetito, consumiendo más vegetales verdes, que además estimulan al gusto.
• Camine con cuidado, por la disminución del tacto en las plantas de los pies.
• Deje de fumar porque aumenta estas deficiencias para sentir.
• Tenga cuidado cuando manipule comidas o agua caliente, porque puede no sentir la temperatura y quemarse.
• Tenga cuidado a la hora de usar los utensilios cortantes como cuchillos , tijeras, limas, etc.
• Visite a su médico para identificar problemas en los sentidos del gusto, olfato y tacto.

“Tenga en cuenta  que el hecho de que sus sentidos presenten alteraciones propias de la edad, no lo convierte en una persona inactiva o incapaz”.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S, Luna, E (2008). Autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú. 

Autocuidado del sentido de la Vista.

En las personas adultas mayores , la perdida o la disminución de la vista puede traer consecuencias dramáticas del envejecimiento.  Los cambios normales que se presentan son la disminución de la visión o visión borrosa es por ello el uso de lentes para leer,  resequedad en los ojos, debilidad en los párpados y se vuelven pesados,  dificultad para diferencial los colores,  Hipersensibilidad a la luz y resplandor y disminución de la adaptación a la oscuridad.

Los problemas se tornan cuando aparecen las enfermedades,  la más común es  la catarata ( opacidad del cristalino el cual impide el paso de la luz, visión borrosa, doble o con puntos negros se  trata con la extirpación de la catarata y se coloca un lente intra ocular), el glaucoma ( aumento de presión interna del ojo, sino no tiene tratamiento ocasiona la perdida total e irreversible de la vista).  y la degeneración Macular ( deterioro de la retina  debido a la hipertensión y diabetes y por ello ve lineas torcidas, letras borrosas, espacios oscuros y vacíos). 

Factores de riesgo: Demasiada exposición al sol, Fumar, mala nutrición, infecciones del ojo, enfermedades crónicas (presión alta u diabetes).

Es por ello que es recomendable: 

• Consultar con su oculista (oftalmólogo) periodicamente.
• Fuera del hogar evitar cambios bruscos de oscuridad  a luz.
• Ilumine adecuadamente la casa, deje una luz tenue encendida en el dormitorio y el baño.
• No deje cosas en medio de camino, mantenga los pasadizos y habitaciones ordenados y distribuya bien los muebles para evitar caídas.
• Mantenga sus lentes limpios y protegidos. 
• Use correctamente las gotas artificiales, descongestionante , nunca se automedique.
• Pintar las habitaciones con colores claros,  usar barandas en las escaleras para evitar caídas. 
• Si se va exponer al sol , utilice gorras o sombreros y lentes solares.
• No frotarse los ojos y lavarselos antes de tocarlos. 
• Si conduce, no lo haga de noche y por tramos largos, oscuros o mojados por la lluvia.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S, Luna, E (2008). Autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.

Cambios que se presentan en el envejecimiento

Con el transcurrir  de los años, en la persona se  produce ciertos cambios ya sea biológicos , psicológicos, económicos y sociológicos.   En la sociedad como la nuestra implica que el adulto mayor  se sienta relegado , marginado siendo víctima de exclusión. 

Entre los cambios que se generan en el envejecimiento se encuentran los siguientes:

Cambos físicos.-  con el pasar del tiempo se producen cambios en la visión, el oído , dentadura, en la piel, en el cabello, etc.  es por ello que se debe seguir viviendo con estos cambios y aceptarlos, ya que  al adaptaste a esas modificaciones, deben de entender que continuan siendo ellos mismo.  Tambien deben de aprender a aceptar su nueva imagen ,  a valorarse y a quererse ya que así fortalecerán su autoestima. 

Cambios psicológicos.-  se generan cambios en las facultades mentales y intelectuales.  Es por ello que es importante que la persona adulta comprenda que con el paso de la edad es normal estas limitaciones. Es por ello que el estado de animo  de la persona adulta puede variar , pero la tristeza y la depresión no son evitables ni normales

Cambios sociales.-   Se producen cambios sociales que disminuyen las oportunidades de desarrollo y condicionen de vida de las personas adultas mayores.

En nuestra sociedad existen mitos  y mantiene prejuicios relacionados con la vejez,  como que " es un ciudadano de segunda clase", " que al pasar los 60 años dejan de ser productivos",  y se vuelven dependiente de manera extrema, considerandos como "inútil social". 

Las personas mayores al pasar a la situación de retiro laboral,  debe de revalorar su aporte personal y participar en los espacios privados como en los públicos ya que una verdadera  jubilación viene de jubilo. 

Fuente: Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S; Luna, E. (2008)  Proceso del envejecimiento. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social.  Lima  - Perú. 

La Autoestima en las personas Adultas Mayores

La autoestima es una de las primeras necesidades de todo ser humano para su desarrollo emocional y para la construcción de una vida plena y satisfactoria, pues el ser humano necesita sentirse útil, saberse capaz, considerarse digno, valioso, aceptado, querido, acogido.

Cuando no nos aceptamos, no nos queremos, no nos valoramos, es más fácil que tengamos sentimientos de tristeza, de derrota, de fracaso, que podrían hacer mucho daño a nuestra salud.

La Autoestima a partir de los 60 años

En esta etapa de la vida, la autoestima tiene mucha importancia, pues los cambios físicos, enfermedades, necesidades económicas, soledad por ausencia de los familiares, pueden afectar negativamente a la persona adulta mayor. Es posible superarlo renovando ideas y desarrollando actividades nuevas y positivas. 

 La autoestima es el eje fundamental para que la persona adulta mayor tenga una adecuada salud mental. 

¿Cómo mantener y fortalecer la autoestima? 

1.Cuidando de sí mismos: Cuidando nuestra seguridad y nuestra salud, así como nuestra apariencia personal, presentarnos ordenados, peinados, vestidos con la ropa que nos guste y nos haga sentir bien. 

2. Reconociendo las propias cualidades: Lo primero es reconocer que si bien todos y todas somos diferentes, cada quien tiene cualidades, capacidades y experiencias valiosas que debemos tener en cuenta. Por ejemplo, algunas personas adultas mayores son muy hábiles para las actividades agrícolas, pesqueras, ganaderas y/o artesanales, esto les permite orientar a los demás en las labores que realizan, y también pueden ser muy buenos para enseñar lo que han aprendido en todos sus años de vida.

Es importante que las personas adultas mayores descubran sus habilidades, que todos y todas tenemos, y las utilicen para sentirse bien consigo mismas. 

3. Pensando en cómo superar sus limitaciones o dificultades : Se debe reconocer que nadie es perfecto y que así como tenemos muchas cualidades también tenemos algunas dificultades que pueden superarse. 

4. Aprendiendo a reconocer y manejar los estados de ánimo: Podemos estar alegres, tristes o molestos y tenemos el derecho de manifestar nuestras emociones, sin afectar a los demás. Si estamos molestos por algo, debemos decirlo calmadamente, hacer alguna actividad manual, conversar con los paisanos, lugareños, aprender cosas nuevas, participar en actividades de la comunidad (asociaciones, clubes, grupos de adultos mayores, parroquias) y dejar pasar el mal humor.De tal manera que al final podamos sentirnos relajados, contentos con nosotros mismos, por haber manifestado lo que sentimos logrando dominar el mal humor. 

5. Cuidando nuestra salud: La salud es importante y debemos cuidarla. Es importante asistir periódicamente al chequeo médico en los establecimientos de salud y prevenir la aparición de enfermedades. Aceptar que el envejecimiento es un proceso natural, que forma parte de la vida, sentirse útil realizando actividades que son de agrado de las personas mayores, tener presente frases como: “yo puedo”, “la próxima vez me saldrá mejor”.

La Autoestima es parte de nuestra vida, es importante valorarnos a través de nuestro trabajo diario, en el campo, la chacra, el monte, el taller artesanal, la pesca, etc. enseñando a los demás a quererse y cuidarse. 

  Fuente : Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010).Autocuidado de la Salud Mental. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.

Cambios que se presentan en el envejecimiento

Con el transcurrir  de los años, en la persona se  produce ciertos cambios ya sea biológicos , psicológicos, económicos y sociológicos.   En la sociedad como la nuestra implica que el adulto mayor  se sienta relegado , marginado siendo víctima de exclusión. 

Entre los cambios que se generan en el envejecimiento se encuentran los siguientes:

Cambos físicos.-  con el pasar del tiempo se producen cambios en la visión, el oído , dentadura, en la piel, en el cabello, etc.  es por ello que se debe seguir viviendo con estos cambios y aceptarlos, ya que  al adaptaste a esas modificaciones, deben de entender que continuan siendo ellos mismo.  Tambien deben de aprender a aceptar su nueva imagen ,  a valorarse y a quererse ya que así fortalecerán su autoestima. 

Cambios psicológicos.-  se generan cambios en las facultades mentales y intelectuales.  Es por ello que es importante que la persona adulta comprenda que con el paso de la edad es normal estas limitaciones. Es por ello que el estado de animo  de la persona adulta puede variar , pero la tristeza y la depresión no son evitables ni normales

Cambios sociales.-   Se producen cambios sociales que disminuyen las oportunidades de desarrollo y condicionen de vida de las personas adultas mayores.

En nuestra sociedad existen mitos  y mantiene prejuicios relacionados con la vejez,  como que " es un ciudadano de segunda clase", " que al pasar los 60 años dejan de ser productivos",  y se vuelven dependiente de manera extrema, considerandos como "inútil social". 

Las personas mayores al pasar a la situación de retiro laboral,  debe de revalorar su aporte personal y participar en los espacios privados como en los públicos ya que una verdadera  jubilación viene de jubilo. 

Fuente: Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S; Luna, E. (2008)  Proceso del envejecimiento. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social.  Lima  - Perú. 

Alteraciones del Animo: Ansiedad y Depresión

La ansiedad y la depresión son muy frecuentes en la persona adulta mayor y pueden ser causa de gran sufrimiento.

Factores que pueden contribuir a que la persona adulta mayor sienta ansiedad y depresión:

- Una autoimagen negativa: sentirse sin afecto, inútil, limitado por las enfermedades. 

- El aislamiento, la soledad, que puede deberse a la migración o independencia de hijos e hijas, por haber enviudado, por pérdida de personas emocionalmente significativas, o
por no haber podido construir relaciones significativas durante su vida. 

- Carencias económicas. 

- Sentir que las fuerzas no le permiten generar lo suficiente para su subsistencia, y no
contar con apoyo para la siembra, cosecha, pesca, artesanía, venta, comercio, etc. 

-Problemas de salud. 

Es beneficioso para no caer en ansiedad y depresión: 

Mantenerse activo/a y hacer amistades. La vejez no debe ser pensada sólo para descansar, es un buen momento para iniciarnuevas actividades, de acuerdo con nuestras capacidades. Aprender a reconocer el estrés. Para controlarlo debemos disminuir las exigencias que nosotros mismos nos imponemos, hacer ejercicios ligeros, aprender a relajarse. Si esto no es suficiente debe consultar a un médico.

Para evitar la soledad, es preciso motivarse para desarrollar una vida social más activa, hacer nuevos amigos, y unirse a los grupos de vecinos, y participar en las organizaciones de personas adultas mayores o CIAM de su municipio.

Se aconseja hacer actividades, aunque sea en un horario reducido, participar en trabajos voluntarios, labores de artesanía, bordado, hilado, canto, baile y acostumbrarse a realizar actividades en la casa.

Fuente:  Borra,V; Quinteros, N; Santiago,M; Luna, E (2010).Autocuidado de la Salud Mental. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social .Lima-Perú.

Autocuidado de la piel y anexos en las personas adultas mayores.

La piel es la primera defensa del cuerpo contra las infecciones, es por ello que el adecuado cuidado permite sentir el dolor, el tacto, la presión y la temperatura, asimismo mantiene el equilibrio de líquidos. Al mantener la piel en buen estado  para a provocar seguridad, comodidad, confort y bienestar de su persona. 

Los cambios que se presentan en la piel es la sequedad y la aparición de arrugas, la lentificación en la cicatrización de las heridas y disminuye la capacidad para sentir el calor y el frío.

Es por ello que se recomienda:

• Mantener su piel limpia y lubricada.
• Bañarse por lo menos tres veces a la semana.
• Usar jabón suave. 
• Masajear la piel después del baño.
• Cortar y mantener las uñas limpias.
• Mantener la piel bien limpia y seca en especial en la parte de las axilas, pies y genitales.
• Lavar su cabello por lo menos una o dos veces por semana con champú suave.
• Cepillar el cabello todos los días.
• LLeve las manos siempre limpias.
• Después de afeitarse aplicarse crema hidratante.
• No use alcohol, o colonia ya que resecan la piel.
• Cortar con tijera los bordes romos que sobresalen de la nariz.
• Use ropa cómoda de acuerdo a la estación y gusto.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S, Luna, E (2008). Autocuidado de la piel y anexos en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú. 

Autocuidado del sentido de la Audición

 La audición o el oído es uno de los sentidos que nos permite el contacto con los demás y gracias a el podemos apreciar los sonidos y ruidos. En los mayores de 60 años tienen un 38% menos audición y en los mayores de 85 tiene 60% menos. Los cambios más conocidos que se presentan son :

La presbiacusia , que es la perdida progresiva y gradual de la adición, por ende la persona tiene dificultad en la percepción de sonidos altos, no puede distinguir el tono o la voz.  Es más frecuente en varones .

El taponamiento de Cerumen, es la causa más importante de sordera de conducción, en muchos adultos mayores con problemas para escuchar suele pasar desapercibida.

Factores de riesgo: Diabetes, sífilis, otitis supurada, lesiones por traumatismo craneano, haber trabajado en ambientes con alta contaminación de sonido,  medicamentos como la estreptomicina, gentanicina, diureticos, etc. 

Es por ello que es recomendable: 

• Evitar exponerse a ruidos.
• Limpiarse con mucho cuidado no introducir productos que dañen su oído.
• En caso desea extraer cerumen, recurra a una persona capacitada.
• Acuda al especialista para evaluar su escucha y ver si necesita tratamiento.
• Si padece sordera, utilice audífonos  especiales recomendados por su medico. 
• Si presenta dificultad para oír, digalo a los demás  para que le hablen más alto y despacio para que usted pueda entender. 

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega, S, Luna, E (2008). Autocuidado de los sentidos en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.

Autocuidado nutricional de las personas adultas mayores

Según la pirámide nutricional para las personas adultas mayores, es recomendable organizar nuestra alimentación en el siguiente orden:

1. Consumir más agua, por lo menos 6 a 8 vasos por día, no olvidarse esta indicación, debido en que los adultos mayores la sensación de sed  puede ser muy rara. Salvo contraindicaciones medicas.
2. El consumo de cereales, son la base de una alimentación saludable a toda edad, Debemos consumir más tipo de alimentos ( maíz, trigo, cebada, avena , etc). y hacerlo de forma más asequible en nuestro medio .( cancha, machca, pan integral , etc).
3. En comidas diarias deben de incluir verduras, hortalizas y frutas. En los adultos hay poco consumo, es por ello que de debe de cambiar los hábitos y consumirla  a diario.
4. Consumir alimentos de origen animal,  por ejemplo; la leche de vaca y sus derivados , las carnes sin grasa de preferencia y el huevo.
5. Los aceites, la sal y la azúcar refinada,  se debe de consumir lo necesario y preferir lo menos dañino , por ejemplo consumir el aceite de girasol en lugar de manteca.
6. Incluir en la dieta los nutrientes como el calcio, vitamina D y algunos componentes del complejo B. Lo encontramos en la acelgas, espinaca, brócoli, queso fresco y cereales integrales.
7. Consumir alimentos ricos en fibra, para combatir el estreñimiento, y se encuentran en las verduras , frutas,  en especial en los guindones, cereales como la avena y el trigo,  y esta dieta se puede recomendar el pan integral.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega. (2008). Autocuidado nutricional  de las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.

Autocuidado de la cavidad bucal en las personas adultas mayores

La cavidad bucal es muy importante ya que en relación con la dentadura  establecen el primer contacto con los alimentos  y si no es capaz de masticar adecuadamente, tendrá problemas alimenticios.

La prótesis se debe de cuidar ya que reemplaza a los dientes.  Por ende si se desajusta o se desadapta, va a generar incomodidad, dolor y molestia al usuario y a su vez generar problemas de masticación y por tanto alimenticios.

Una boca en buen estado va a permitir una adecuada apariencia, buena trituración de los alimentos y adecuada forma de hablar.

Es por ello que se recomienda:

• Cepillarse los dientes luego de cada comida.
• En caso de no poder cepillarse, solicitar ayuda.
• Utilice un cepillo adecuado de cerdas suaves y flexibles.
• Cambie de cepillo cada tres meses.
• Evite en lo posible fumar.
• Cuide su alimentación y evite el consumo exagera de dulces.
• Utilice hilo dental en lugar de palitos de dientes.
• Si le falta  dientes , utilice prótesis (dentadura,postiza ).

 En caso de presentar dolor de muelas y/o encías, sospecha de caries, encías rojas o inflamadas, mal aliento,  dientes movidos,  infecciones en las encías,  sangrado en la cavidad bucal al cepillarse, lesiones producidas por prótesis, tumores o aftas o si su dentadura se mueve o descuelga, al detectar algún síntoma debe acudir al odontólogo. 

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega. (2008). Autocuidado de la cavidad bucal en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú. 

Autocuidado del aparato genitourinario en las personas adultas mayores

Las molestias en el aparato urinario y genitales son frecuentes en las personas adultas mayores por los cambios que se dan en los órganos genitourinarios.  Debido a ellos, se presenta en la mujer la incontinencia urinaria, aumento de la susceptibilidad a las infecciones urinarias,  vulvo vaginitis atrófica; y en los varones se da el prostatismo, es decir orinar más de tres veces en las noches, muchas veces al día o presenta goteo de orina al terminar de orinar.

Prostatismo : la próstata es una glandula que forma parte del sistema reproductor masculino,  a medida que avanza la edad, esta glándula aumenta de tamaño por inflamación infección, enfermedad  tumoral benigna - tumor prostático o tumoral maligna- cáncer de próstrata .

 Entre las medidas de autocuidados se encuentran:

• Control médico periódico que incluye, examen físico de la prostata y ecografico.
• Evitar los excesos del consumo de ají y licor, así como el esfuerzo físico prolongado.
• Reducción de ingesta de líquidos al acostarse.

Vulvovaginitis  Atrofica : Se da debido a la  a la disminución hormonal que condiciona la proliferación de microbios que se presenta en la mujer en la menopausia.  Las manifestaciones son ardor, picazón, sequedad y/o flujo vaginal, que genera molestias, especialmente  durante la relaciones sexuales, teniendo como consecuencia la disminución del deseo sexual.

Entre las medidas de autocuidados se encuentran:

• Observar frecuentemente manchas de sangre  secreción de otro tipo en la ropa interior.
• Orientar al paciente y a la familiar acerca de la buene higiene de sus genitales. No usar jabones liquidos fuertes para la limpieza.
• Usar truzas de algodón para una mejor ventilación de los genitales.
• Ante la sequedad  genital se puede necesitar crema de estrógenos o lubricantes. Consultar al médico. 
• Control y evaluación médica periódica.
• Evitar la automedicación.

Infecciones Urinarias:   La mayoría ocurre en mujeres premenopáusicas, sin embargo en los adultos mayores son más frecuentes en especial en los varones, debido a la presencia de obstrucciones de la vejiga por crecimiento prostético y en las mujeres sin causa evidente. 

Entre las medidas de autocuidados se encuentran:

• Higiene de los genitales frecuente y adecuada, especialmente en mujeres.
• Ingesta adecuada de líquidos, según el caso.
• Dieta alimenticia, rica en carnes, nueces, ciruelas, cítricos, vitamina C.
• Evitar el estreñimiento mediante la dieta como guindones, frutas , verduras , etc.
• Favorecer la ventilación de los genitales
• Control médico periódico.  

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega. (2008). Autocuidado del aparato genitourinario en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.

Autocuidado del sueño en las personas adultas mayores

El sueño es importante ya que contribuye a mantenernos saludables tanto física como metal.  A su vez , durante el sueño se recupera las energías que se ha gastado durante el día,  se renueva y prepara para las actividades diarias.

Al envejecer se suscitan cambios  como  el tiempo total del sueño durante la noches disminuye debido a la interrupciones de sueño, las siestas diurnas aumentan, disminuye la eficacia del sueño y aumentan los despertares nocturnos.

Las personas mayores duermen normalmente entre 6 a 7 horas  y su sueño es más susceptible si es interrumpido por ruido, ya que aumenta la tendencia a quedarse dormidos durante el día.

Los beneficios del sueño son esencial para nuestro organismo ya que mejora la capacidad de atención y concentración, mejora la coordinación y control del cuerpo, mejora el estado de ánimo, mejora la capacidad de memoria y mejora la respuesta frente al estrés.

Las recomendaciones para dormir bien y evitar el insomnio son:

• No pase mucho tiempo sin dormir.
• Asegurese de que su cama, almohada y cuarto sean confortables.
• Realice ejercicio físico durante el día.
• No exceder la siesta a 25 minutos.
• Evitar el habito de fumar y beber.
• Tener un horario fijo para acostarse y levantarse.
• Tener el dormitorio libre de muebles que dificulten la circulación.
• No asociar acostarse con dificultad para dormir.
• Disminuir la ingesta de liquido antes de dormir.
• No realizar ejercicio a la hora de dormir.
• No beba licor antes de dormir.
• No coma y bebe en la noche 
• Intente relajarse antes de acostarse.
• Antes de dormir pongase cómodo.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega. (2008). Autocuidado del sueño en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.

Autocuidado en el sistema nervioso en las personas adultas mayores

Con el pasar de los años nuestras neuronas mueren por disminución  de su irrigación, otras neuronas pierde agua, se altera algunas estructuras, y esto hace que su funcionamiento se modifique o disminuya en la velocidad de información y de respuesta ; por eso la persona adulta mayor reacciona en forma lenta ante la perdida del equilibrio y puede caerse bruscamente.  Es por ello que es frecuente que se produzcan olvidos de situaciones recientes, el aprendizaje les toma mayor tiempo, pero no se olvidan lo que aprenden.

 Como se debe de cuidar el Sistema Nervioso, para lograr mantenerlo se debe tomar las medidas siguientes:

 - Nutrición (necesaria para producir energía en nuestro organismo, las grasas de origen vegetal) .

- Ejercicios ( fundamental para la irrigación y oxigenación de las células nerviosas o neuronas).

- Paseos al campo ( enriquece a nuestro cerebro y oxigena y aleja de la contaminación).

- La ocupación mental ( la lectura, aprendizaje y ejercicios de memoria).

-  El equilibrio emocional ( la armonía con nuestros semejantes).

Las cosas que no se deben hacer son .- trasnochar,  fumar cigarro o permanecer en zonas de contaminación, ingerir grasa de origen animal,  deja de realiza ejercicios mentales y permanecer inactiva,  tener un actitud negativa. 

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega. (2008). Autocuidado en el sistema nervioso en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.

Autocuidado y sexualidad en las personas adultas mayores.

Con la edad se van produciendo cambios físicos, tanto en la mujer como en el hombre, pero ello no significa que ambos no puedan disfrutar del sexo.

La sexualidad en la mujer  saludable puede disfrutar del orgasmo hasta la vejez avanzada,  aunque éste se produce con menor intensidad y su duración podría ser menor.

Ante la sequedad en la zona genital es necesario utilizar cremas o sustancias lubricantes recomendadas por el médico, si experimenta dolor durante el coito se recomienda un cambio de posición para disminuir la incomodidad y si las contracciones del útero son dolorosas se puede  con tratamiento recomendado por el médico.

La sexualidad en los hombres es cuando las erecciones son adecuadas aproximadamente hasta los sesenta y cinco años, luego se requiere mejor la técnica. a los 60 años podrían necesitar más tiempo para conseguir la erección y tener buena salud ya sea física y mental hace que continúe con su actividad sexual hasta avanzada edad. 

Ante problemas de erección se recomienda ir al médico para su tratamiento,  evitar la automedicación,  en caso de  haber tenido intervención a nivel de próstata requiere información médica,  el adulto mayor debe de liberarse de muchos prejuicios.

Algunos consejos :

• En la relaciones sexuales, se requiere un mayor tiempo de caricias por parte de ambos miembros de la pareja.
• La mañana es el mejor tiempo para la actividad sexual.
• Se recomienda elevar la autoestima de la pareja con palabras de afecto y ternura.
• Si hay armonía en la pareja, la sexualidad podrá se más abierta, sin barreras y con posibilidad  de una ratificación total para ambos miembros de  la pareja.
• Llegar a la vejez no limita a la persona para amar y ejercer su sexualidad.

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega. (2008). Autocuidado y sexualidad en las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.

Actividad física para las personas adultas mayores

El ejercicio es fundamental ya que apoya  a la calidad de vida para un envejecimiento exitoso .  entre los beneficios para la salud son los fortalecimientos de los huesos, disminución de depresiones, rejuvenecimiento, alivio del estrés y la ansiedad, reducción de los niveles altos de colesterol,  mejorar la autoestima, hace dormir mejor, reduce las probabilidades de ciertas enfermedades crónicas,  aumenta a capacidad mental , disminuye los riesgos de cáncer en algunos órganos y fortalecimiento del cuerpo.

Características del adulto mayor:

Sistema Nervioso .-  Baja capacidad intelectual - memoria, reacciones lentas.

Sistema Cardiovascular .- aumenta la tensión arterial sistólica ( tendencia a la presión alta), aumenta la presión venosa y disminuye el movimiento cardíaco.

Sistema respiratorio.-   disminuye la capacidad pulmonar, disminuye la capacidad vital pulmonra, aparece la epnea y arritmia, ya que disminuye la capacidad respiratoria.

Sistema locomotor: degeneración progresiva, osteoporosis, deshidratación, disminuye la fuerza muscular, disminuye la capacidad de trabajo, hay necesidad de un período de calentamiento mayor y disminuye la adaptabilidad al medio ambiente.  

Fuente :  Pinilla, S; Tasayco, D; Vega. (2008). Actividad física para las personas adultas mayores. Ministerio de la Mujer y Desarrollo Social . Lima-Perú.